Si të përmirësoni cilësinë e gjumit

Jeni gjithmonë të lodhur? Mund të flini tetë orë gjumë por përsëri ndiheni të lodhur. Kjo sipas studiuesve ndodh sepse nuk keni bërë një gjumë efikas.

Si të përmirësoni cilësinë e gjumit?

Ka shumë taktika të vërtetuara për të ndihmuar njerëzit të flenë më shpejt dhe të flenë më me efikasitet, duke çuar në cilësi më të mirë të gjumit të përgjithshëm. Një strategji e mirë e gjumit është që të angazhoheni vazhdimisht në zakone të shëndetshme dhe duke shmangur ato gjëra që ndikojnë në cilësinë e gjumit e tuaj.

Këtu janë disa taktika të dobishme nga të cilat mund të zgjidhni, të përpiluara nga sugjerimet e McCall, Saito dhe ekspertë të tjerë:

-Zgjidhni një orar fiks për të fjetur.

-Shmangni kafeinën pas pasdites.

-Shmangni duhanin, nikotinën dhe kanabisin.

-Kryeni 20 deri në 30 minuta aktivitet fizik të përditshëm, të tilla si një ecje e shpejtë, joga, ngritje peshash ose ndonjë lëvizje tjetër që pompon gjakun tuaj.

-Mësoni strategji të bazuara në shkencë për të njohur, menaxhuar dhe reduktuar stresin gjatë ditës.

-Nëse dremitni, bëjeni para pasdites vonë.

-Shmangni aktivitetet stresuese në mbrëmjen e vonë, të tilla si leximi ose shikimi i lajmeve shqetësuese ose postimet në mediat sociale, diskutimi i politikës ose kontrollimi i emailit të punës.

-Fikni të gjitha dritat e shtëpisë dy orë para gjumit.

-Krijoni një mjedis gjumi të errët, të freskët dhe të qetë.

-Zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë.