12 ushqime të pasura me proteina, ja cilat janë ato

Dëshironi të rrisni marrjen e proteinave me ushqimin e duhur? Më poshtë ju sugjerojmë ushqime të shëndetshme dhe që janë më të pasura me proteina se shumica e ushqimeve.

Por përpara se të kalojmë te sugjerimet tona, le të shohim sasinë e duhur të proteinave që duhet të marrim çdo ditë përmes dietës sonë.

Çfarë rekomandon Organizata Botërore e Shëndetësisë në lidhje me përqindjen e lëndëve ushqyese kryesore në dietën ditore?

45-55% karbohidrate, 30-35% yndyrë, 15-20% proteina ose me fjalë të tjera 0,8-1,0 g proteina për kilogram të peshës trupore, me atletët që mund të rrisin marrjen në 1.2-1.5g. proteina për kilogram të peshës trupore.

Ja cilat janë ato:

1.Gjalpë kikiriku

Dy lugë gjelle korrespondojnë me 8 gramë. proteina.

2.Vezët

Çdo vezë e mesme përmban rreth 6 gramë. proteina.

3.Sardelet

Përmbajnë 25 g. proteina për 100 g.

4.Qiqra

Përmbajnë 19 g. proteina për 100 g.

5.Gjoksi i pulës

Përmban 27 gr. proteina për 100 g.

6.Kosi

Përmban 18 gr. proteina për 100 g.

7.Gjizë

Në varësi të kompanisë, drita përmban rreth 13 g. proteina për 100 g. ndërsa e plota rreth 10 gr. proteina për 100 g.

8.Bajame

Ato përmbajnë 20 g. proteina për 100 g.

9.Karkaleca

Ato përmbajnë 24 g. proteina për 100 g.

10.Tofu

Përmban 9 gr. proteina për 100 g.

11.Oktapod

Përmban 30 gr. proteina për 100 g.

12.Mish viçi

Përmban rreth 26 g. proteina për 100 g.