Connect with us

Lifestyle

Çfarë ndodh në organizmin tuaj kur e anashkaloni mëngjesin

Duke u rritur, prindërit tuaj ndoshta ju kanë thënë pa hezitim se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Epo, ndoshta ata kishin të drejtë gjatë gjithë kohës. Studimet tregojnë se ngrënia e një mëngjesi të shëndetshëm lidhet me marrjen më të lartë të lëndëve ushqyese gjatë ditës dhe cilësi më të mirë të dietës në përgjithësi. Gjithashtu, shumë njerëz preferojnë ta hanë vaktin e tyre të parë më vonë gjatë ditës. Megjithatë, çfarë ndodh me trupin tuaj kur e kaloni mëngjesin?

Ngrënia e një mëngjesi të shëndetshëm dhe të ekuilibruar mund të bëjë gjëra të mahnitshme për shëndetin tuaj. Kjo sepse mëngjesi është më shumë se një vakt, është katalizatori që nxit metabolizmin tuaj për një trup dhe mendje të shëndetshme. Një studim i vitit 2018 në Nutrients arriti në përfundimin se ata që hanë mëngjes konsumojnë më pak sheqerna të shtuara dhe më shumë fibra, vitamina dhe minerale, në krahasim ata që nuk e hanë mëngjesin.

Pra, nëse po humbni lëndë ushqyese të rëndësishme duke anashkaluar mëngjesin, cilat efekte të tjera anësore mund të ndodhin pa e ditur ju? Pavarësisht se ku qëndroni në mëngjes, është e rëndësishme të kuptoni dobësitë e mundshme të anashkalimit të mëngjesit për organizmin tuaj.

Mund të bjerë sheqeri në gjak

Pa lëndët ushqyese nga një mëngjes i shëndetshëm dhe i ekuilibruar, sheqeri në gjak mund të bjerë, duke ju lënë të lodhur, nervoz dhe të paaftë për t’u fokusuar. Sipas një studimi të vitit 2019, ata që nuk konsumonin mëngjesin kishin nivele të larta dhe kontroll më të dobët të sheqerit në gjak.

“Për shkak se nuk hani gjatë gjithë natës ndërsa flini, sheqeri në gjak bie natyrshëm pasi zgjoheni”, thotë Caroline Young, dietologe e regjistruar dhe pronare e Whole Self Nutrition.

Nëse nuk e rregulloni me një mëngjes të ekuilibruar, sheqeri në gjak do të vazhdojë të bjerë gjatë gjithë mëngjesit. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në luhatje të mëdha të sheqerit dhe paqëndrueshmëri, gjë që sigurisht mund të çojë në prediabet ose diabet. Hulumtimet tregojnë se anashkalimi i mëngjesit lidhet me një rrezik në rritje të diabetit të tipit 2.

Mund të keni probleme me përqendrimin

Mëngjesi jep lëndë ushqyese thelbësore që ushqejnë trurin për një ditë pune të fokusuar. Kapërcimi i këtij bazamenti ushqyes mund të çojë në vështirësi në përqendrim dhe një gjendje mendore të mjegullt. Një studim i vitit 2017 vuri në dukje se pjesëmarrësit që anashkaluan ose hëngrën një mëngjes jo të shëndetshëm kishin performancë më të keqe njohëse gjatë gjithë ditës sesa ata që hëngrën një mëngjes të shëndetshëm.

Trista Best, dietologe e regjistruar, ka thënë për Eat This, Not That! se mëngjesi i jep trupit dhe trurit lëndë ushqyese dhe energji thelbësore pas një nate pa ngrënë. Për disa individë, anashkalimi i mëngjesit mund të çojë në ulje të performancës njohëse, duke përfshirë vështirësinë me përqendrimin, kujtesën dhe zgjidhjen e problemeve. Kjo mund të vërehet veçanërisht në mëngjes kur kërkesat mendore janë të larta.

Mund të ngadalësohet metabolizmi

Shmangia e mëngjesit kur trupi juaj është i kushtëzuar të marrë kalori, mund të ketë një efekt kundërproduktiv në metabolizëm. Studimet sugjerojnë se organizmi mund të përshtatet duke ngadalësuar metabolizmin e vet, gjë që mund të rezultojë në shtim të peshës.

“Vaktet e rregullta, duke përfshirë mëngjesin, luajnë një rol në ruajtjen e një metabolizmi të ekuilibruar. Anashkalimi i mëngjesit mund ta prishë këtë ekuilibër duke ndikuar potencialisht në aftësinë e trupit për ta përdorur dhe ruajtur në mënyrë efikase energjinë”, deklaron Best.

Ngrënie e tepruar më vonë gjatë ditës

Ajo që mund të fillojë si një zgjedhje e vetëdijshme për të hequr dorë nga vakti i mëngjesit, mund të shkaktojë dëshira intensive më vonë gjatë ditës, duke çuar në mbingrënie të mundshme dhe duke e bërë sfiduese ruajtjen e një qasjeje të ekuilibruar dhe të ndërgjegjshme ndaj ushqimit.

“Trupi juaj kërkon ekuilibër, kështu që anashkalimi i mëngjesit mund të çojë në më shumë dëshira ose marrje të tepruar më vonë gjatë ditës, ndërsa organizmi përpiqet t’i kompensojë kaloritë e munguara. Një studim zbuloi se ata që nuk konsumonin mëngjes, konsumonin më shumë karbohidrate (përfshirë sheqernat e shtuar), sheqerna totale dhe yndyra totale, në krahasim me ata që hanin mëngjes”, deklaron Schlichter.

Related Topics:
Advertisement

Lifestyle

Pse duhet të konsumoni sa më shumë arra

Përfitimet shëndetësore të arrave janë mbresëlënëse. Ato kanë një mori lëndësh ushqyese, si yndyrna, omega-3, vitaminë E dhe magnez.

Disa nga arsyet pse duhet të hani arra rregullisht është sepse:

Arrat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.

Studimet kanë zbuluar se arrat janë në gjendje të ulin nivelin e kolesterolit.

Arrat mund të zvogëlojnë rrezikun e disa kancereve

Për shkak të shumë antioksidantëve dhe lëndëve ushqyese anti-inflamatore që gjenden te arrat, komuniteti shkencor ka zbuluar se arrat mund të zvogëlojnë rrezikun e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë atë të gjirit, kolorektalin dhe prostatën.

Arrat mbështesin funksionin e mirë të trurit

Disa studime sugjerojnë se arrat janë të mira për trurin dhe kujtesën tuaj. Një studim zbuloi se arrat përmirësonin ndjeshëm aftësitë e të mësuarit, kujtesën dhe ankthin.

Arrat ju ndihmojnë të keni një plakje të shëndetshme

Arrat janë të mbushura me lëndë ushqyese të shëndetshme që përmirësojnë trurin tuaj dhe ju ndihmojnë të plakeni mirë.

Një studim vëzhgues i mbi 50,000 grave të moshuara tregoi se ato me dietat më të shëndetshme kishin një rrezik 13% më të ulët të problemeve shëndetësore dhe arrat ishin ndër ushqimet që dhanë kontributin më të fortë në një dietë të shëndetshme.

Continue Reading

Lifestyle

Kjo është shenja më e zgjuar e Horoskopit

Ekzistojnë lloje të ndryshme të inteligjencës – disa janë të lindura, dhe disa i fitojmë gjatë jetës.

Disa njerëz instinktivisht dinë të reagojnë në situata të reja, dhe disa reagojnë bazuar në përvojat e kaluara. Këto janë të gjitha gjëra që përcaktojnë inteligjencën e dikujt, dhe ka faktorë të tjerë. Njëra prej tyre është astrologjia.

Çdo shenjë e zodiakut ka specifikat e veta dhe secila është e veçantë në diçka. Thuhet se Dashi është i pavarur, Akrepat janë besnikë dhe Virgjëreshat janë të organizuara.

Studiuesit britanikë u përpoqën të përcaktonin se cila ishte shenja më e zgjuar, dhe për ta bërë këtë, ata e bazuan kërkimin e tyre në numrin e çmimeve Nobel të dhëna që nga viti 1901.

Binjakët janë treguar të jenë shenja më e zgjuar e zodiakut.

Anëtarët e kësaj shenje morën 97 çmime Nobel në shekullin e kaluar, që është padyshim një arritje mbresëlënëse. Edhe pse mund të mos keni qenë nxënësi më i mirë në shkollën e mesme, tani mund të jetë koha për ta ndryshuar atë dhe për të përqafuar aftësitë tuaja.

Binjakët konsiderohen si shenja më e zgjuar sepse ata gjithmonë përpiqen të jenë më të mirët dhe u pëlqen të mësojnë gjëra të reja, shkruan Astrofame.

Kurioziteti i tyre natyror do të thotë që atyre u pëlqen të sfidojnë veten dhe të shkëlqejnë në gjithçka.

Continue Reading

Lifestyle

Njerëzit inteligjentë e gjejnë më vështirë dashurinë e jetës

Njerëzit inteligjentë janë më analitikë kur është fjala për dashurinë. Kjo për shkak se njerëzit inteligjentë kanë tendenca të kenë parashikime më të mira sesa të tjerët.

Kur i përmendim ‘parashikimet’, fjala është për aftësinë e të analizuarit një situatë, të rikujtoni përvojat e kaluara relevante dhe t’i shikoni mundësitë adekuate për të ardhmen.

Nëse këtë mentalitet e aplikoni edhe në lidhje të dashurisë, njerëzit inteligjentë largohen më shpejt nga lidhja kur shfaqen shenjat e para të telasheve, transmeton Ekonomia Online. Pra, nëse përvoja është mësuesi më i mirë, atëherë njerëzit e mençur do të mbështeten në të për t’i marrë vendimet.

Inteligjentët “mbrohen”

Efekt tjetër anësorë i të mbështeturit në përvojë kur është fjala për dashurinë, është se inteligjentët kanë tendenca të mbrohen apo ruhen më shumë. Ata kanë më shumë problem të jenë më të hapur sepse truri i tyre analitik asnjëherë nuk ndalon së reflektuari në rrethanat e të kaluarës kur janë hapur me dikë tjetër dhe që janë lënduar nga ky proces.

Për këtë arsye, njerëzit tjerë mendojnë se personi është i ftohët – karakteristikë të cilën askush nuk e dëshiron te një partner.

Njerëzit inteligjentë duan vet të jenë beqarë

Njerëzit me inteligjencë të lartë mendojnë analitikisht, edhe kur vjen fjala për gjërat si lidhjet e dashurisë. Prandaj, njerëzit inteligjentë e kuptojnë se të qenit vetëm është më mirë sesa të qenit me personin e gabuar. Ky është vendim tejet i menduar dhe i arsyeshëm.

Pra, në esencë, njerëzit inteligjentë janë beqarë sepse duan të jenë beqarë.

Continue Reading

Lifestyle

Pluhuri afrikan pritet të mbulojë Athinën dhe Kretën në Greqi

Autoritetet janë në alarm “të kuq” për shtatë ditët e ardhshme, pasi sipas parashikimeve të ekspertëve pritet të ketë një përqendrim të madh të pluhurit afrikan në atmosferë.

Nëse parashikimet vërtetohen, përqendrimi i pluhurit afrikan në atmosferë do të jetë veçanërisht i lartë dhe spitalet dhe autoritetet kompetente do të duhet të mobilizohen menjëherë, për grupet vulnerabël dhe qytetarët me probleme të frymëmarrjes.

Më konkretisht, nga dita e sotme, e premte, 17 maj, deri të enjten, 23 maj, pluhuri afrikan pritet të mbulojë vendin, ndërsa do të ketë edhe rritje të temperaturës.

Efektet do të intensifikohen gjatë fundjavës dhe do të zgjasin të paktën deri të enjten.

Deri më tani, ato pritet të tërhiqen gradualisht të premten.

Parashikimet tregojnë se zonat ku fenomeni do të jetë më intensiv janë Kreta dhe Athina.

Në këto dy zona pritet një përqendrim i lartë i pluhurit afrikan, por të dhënat e deritanishme nuk tregojnë se fenomeni do të ngjajë me pamjet e frikshme të ndodhura muajin e kaluar.

Efektet do të jenë më të dobëta në Peloponez, ndërsa Greqia e Veriut nuk duket të jetë prekur deri më tani.

Në të njëjtën kohë, në të njëjtat ditë merkuri do të rritet ndjeshëm dhe temperaturat do të lëvizin në kufijtë e valës së të nxehtit, por pa i tejkaluar ato.

Në Kretë temperaturat “do të arrijnë” deri në 35 gradë Celsius.

Harta tregon përqendrimet e vlerësuara të pluhurit pranë tokës për orët e mbrëmjes të së premtes 17/05 në të gjithë vendin, ndërsa grafikët e ngulitur paraqesin përqendrimet e pluhurit në lartësi në tre qytete të zgjedhura (Athinë, Kalamata, Heraklion).

Continue Reading

Lifestyle

Gjërat për të cilat njerëzit ju gjykojnë më së shumti

Shoqëria sot përballet me një varg problemesh sociale e një ndër to është edhe paragjykimi. Madje, njerëzit shkojnë aq larg, duke bërë gjykime edhe për gjërat më të vogla që ndoshta ju nuk u kushtoni fare rëndësi.

Ngjyra e rrobave

“Psychology Today”, thotë se njerëzit gjykojnë në bazë të ngjyrave të rrobave tuaja. Nëse ju visheni më shumë me ngjyrë të zezë do të thotë se jeni person më serioz dhe më artistik, ndërsa personat që preferojnë ngjyrat si e kuqja, cilësohen më energjik dhe më të hapur.

Kafshimi i thonjve

Nga anketa të ndryshme është vërtetuar se personat të cilët hanë thonjtë e tyre ose lëvizin këmbët gjatë qëndrimit ulur janë më të stresuar.

Këpucët

Njerëzit kanë shkuar deri tek ky element. Psikologët kanë treguar se këpucët luajnë një rol të rëndësishëm në përshtypjen që njeriu krijon tek të tjerët. Për shembull, lloji i këpucëve tregon moshën, pjekurinë, personalitetin, gjininë, nivelin intelektual e gjëra të tjera.

Mënyra si ju i shtrëngoni duart

Për këtë mund të kemi dëgjuar edhe më parë. Shtrëngimi i duarve mund të tregojë vendosmëri, fuqi dhe guxim apo në anën tjetër, dobësi, frikë dhe vetë-dyshim.

Shkrimi juaj

Personat të cilët shkruajnë me shkronja të vogla janë më të ndrojtur dhe më të rezervuar përkundër personave që shkruajnë me shkronja të mëdha që mendohet të jenë më të hapur.

Continue Reading
Advertisement

TRENDING