Nga ushqimi jo i shëndetshëm tek gjumi i pamjaftueshëm, zakonet e përditshme që dëmtojnë shëndetin e zemrës

Pavarësisht nëse ushtrohemi sapo hapim sytë, lexojmë gazetën, marrim celularin për të parë lajmet e ditës, ose bëjmë të njëjtën gjë para gjumit, zakonet tona kanë ngjashmëri, por edhe dallime të rëndësishme.

Të gjithë duam të jemi të shëndetshëm, pa përjashtim, por disa nga zgjedhjet tona, qofshin të vetëdijshme apo të pavetëdijshme, mund të na dëmtojnë dhe të rrezikojnë mendjen tonë, dhe për rrjedhojë edhe jetën tonë.

Pavarësisht nga rutina jonë e përditshme, një gjë është e sigurt: problemet e zemrës janë të zakonshme në epokën moderne dhe ne duhet ta kujtojmë këtë dhe të kujdesemi sa më shumë.

Zakonet e dëmshme të përditshme për zemrën

1. Bëni jetë sedentare
Nuk ka dyshim se ritmi i jetës moderne është tepër i shpejtë dhe shumë prej nesh janë nën presion për të shtuar më shumë lëvizje në jetën tonë të përditshme. Megjithatë, siç e dimë të gjithë, një mënyrë jetese e ulur është e dëmshme. Zemra jonë është një muskul dhe duhet të lëvizë në mënyrë që të funksionojë siç duhet dhe të qëndrojë e fortë.

2. Hani ushqime jo të shëndetshme
“Fast food” nuk është aq i keq, por marrja e tepërt e yndyrave të ngopura dhe trans, ushqimeve të përpunuara, kripës dhe sheqerit rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Jepini përparësi frutave, perimeve, drithërave, proteinave pa yndyrë dhe yndyrave “të mira”.

3.Pini duhan
Dihet se pirja e duhanit dëmton enët e gjakut dhe rrit presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, por ne duket se nuk i marrim seriozisht këto efekte. Nëse pini duhan, lënia e duhanit është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin e zemrës.

4. Alkooli
Alkooli është një mjet socializimi. Megjithatë, edhe konsumimi i moderuar i alkoolit është i dëmshëm. Konsumimi i madh mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, dështim të zemrës dhe goditje në tru.

5. Stresi i pakontrolluar
Shpesh ndihemi të stresuar dhe kjo është ndjesi e keqe. Stresi i pakontrolluar mund të rrisë presionin e gjakut, të rrisë rrahjet e zemrës dhe të kontribuojë në zgjedhje jo të shëndetshme në stilin tonë të përgjithshëm të jetesës. Teknikat efektive të menaxhimit të stresit si meditimi, joga dhe frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrave tona.

6. Pamjaftueshmëri gjumi
Mungesa e gjumit gjatë natës është një çështje shëndetësore, duke përfshirë problemet e lidhura me zemrën. Synoni për 7-9 orë gjumë cilësor çdo natë.

7. Mungesë higjiene
Higjiena e dobët orale mund të ndikojë në shëndetin e zemrës. Bakteret në zgavrën me gojë mund të arrijnë në valvulat e zemrës në qarkullimin e gjakut, duke ushtruar presion mbi to dhe përfundimisht duke shkaktuar këputje të tyre.