12 rregullat e arta te krishlindjeve ku mund te hash edhe te humbasesh peshe njekohsisht

Keto jane 12 rregullat qe do t’ju shpetojne krishlindjet:

1) Zgjidh lakren e Brukselit
Studime te meparshme kane thene qe konsumimi i lakres se brukselit eshte me i dobishem se karrota sepse ndihmon me shume ne renien ne peshe.Kjo sepse lakrat janë të pasura me fibra dhe kanë një ngarkesë më të ulët glicemike – kjo është mënyra se si karbohidratet në ushqimin tuaj ndikojnë në nivelet e sheqerit.

2) Ha gjel deti
Te gjitheve ne na pelqen te vendosim me shume mish ne pjatat tona madje  na tepron edhe per diten tjeter per ta ngrene. Ekspertet thone qe mishi i gjelit te detit ndihmon ne rritjen e perqendrimit te muskujve. Ka me pak dhjame sesa pula normale dhe kripe krahasuar me mishin e derrit.

3) Kujdes me pijen
Çokollata të nxehta festive, pije alkoolike të gjitha nënkuptojnë sheqer të shtuar në dietën tuaj.Ndërsa pijet si keto kanë të gjitha  shumë kalori.Kërkoni te shikoni per pije pa alkool ose pije me nivel te ulte kalorik dhe provoni të konsumoni ujë me shume se dita juaj e zakonshme nqs se e keni tepruar me alkolin për të qëndruar të hidratuar.

4) Shijoje djathin
Djathin mund ta gjesh kudo per krishlindje, cheesecake, antipasta etj. Por ka disa lloje djathrash qe jane mire te kosumohen ne porcione te vogla pasi na ndihmojne per te mbajtur nen kontrroll edhe peshen. Psh. 30 gr djathe i mykur ka rreth 120 cal, alternativa kemi edhe djathrat si chedar dhe brie pasi na ndihmojne edhe me tretjen.

5) Qendro aktiv
Perdisa persona krishlindjet mund te nenkuptojne te qendruarit ne shtepi te ulur ne divan duke pare tv. Por nuk duhet te jene aspak keshtu, duhet ta krijoni mundesine edhe ne kete kohe te veshtrie mjafton te ecni ose te nxirrni qenin tuaj per shetitje.

6) Zhvendosu tek zgjidhja e mini-byrecave me mish
Byreku me mish eshte le te themi si perberesi kryesore, dhe nuk eshte problem nqs se ti i pelqen te ftohta apo te ngrohta mjaft te kete disa mbi tavoline.
Nje byrek ka rreth 253 cal dhe peshon rreth 67 gr. Ndersa mini- byreket kane rreth 87 cal dhe peshojne 22gr.

7) Provoni hurmat e thata
Embelsirat, keket dhe cokollatat nuk je kurre larg trajtimeve qe merr per krishlindje. Te ngrenit hurma te thata ndihmon ne permirsimin e mikrobiomes e cila ndihmon me menaxhimin e peshes.

8) A na duhet pudingu i famshem i Krishlindjeve ?
Pudingët e Krishtlindjeve janë një tjetër pjatë tradicionale – por një racion i vogël mund t’ju ​​kthejë mbi 1.000 kalori – dhe kjo para se të shtoni kremin tuaj!Nëse thjesht nuk mund të rrini pa e provuar.Provoni jo më shumë se 100g – e cila do të jetë rreth 250 kalori.Shumë supermarkete gjithashtu ofrojnë puding “pa sheqer të shtuar” ose “sheqer të reduktuar”

9) Pregatiteni vete salcen tuaj
Te gjithe kthehemi ne shefa gjate kesaj periudhe por e mira eshte qe te mbajme edhe numrin e kalorazhit te ulet duke pergatitur edhe salcat vete. Pasi shume salca te blera kane sheqer te shtuar ndersa fruta e pyllit ku mund te perdoren ne receta te ndrryshme, ndihmojen ne humbjen e peshes ne zonen e barkut.

10) Perdor si snack frutat e thata
Konsumimi i frutave te thata ndihmon ne rritjen e nivelit te proteinave dhe rrit nivelin e energjise pa pasur nevojen e gjerave me sheqer.

11) Konsumo fruta
Qitro konsiderohet si nje ndihmues i larte per humbjen e peshes, gjithashtu edhe mandarinat. Keto fruta kane vtiamine c, fibra dhe jane te uleta ne kalori. Mund ta perdorsh si snack perpara darkes.

12) Mos merrni derrkuc
Darkat me mishin e gicit ne tavolin nuk jane nje ide e mire per te ruajtuar linjat. Te dyja Bacon dhe salcicet jane me mish te perpunuar ku permbajne yndyre dhe sasi kripe te tepruar.
British Nutrition Foundation rekomandojne te hiqen nga menuja dhe te zevendesohen me geshtenja.