Nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj, gjithçka varet nga përsëritja e të njëjtave zakone të vogla çdo ditë. Ju nuk keni nevojë t’i bëni të gjitha këto çdo ditë. Ju mund të zgjidhni, mund të eksperimentoni dhe të shihni se çfarë funksionon për ju. Por çelësi është të gjeni ato zakone të vogla dhe të thjeshta që funksionojnë për ju, që mund t’i përdorni çdo ditë për të bërë një jetë të shëndetshme.
1. Pini një gotë të madhe me ujë sapo të zgjoheni
Hidratimi është thelbësor. Mos e filloni ditën të dehidratuar. Gjëja e parë që duhet të bëni pasi të zgjoheni është të pini një gotë të madhe ujë. Për përfitime shtesë hidratimi, shtoni pak kripë deti ose kripë Himalayan rozë për elektrolite shtesë.
2. Bëni të paktën 8000 hapa çdo ditë
Njerëzit janë ndërtuar për të ecur shumë. Nëse duam të jemi të shëndetshëm, duhet të imitojmë mënyrën e jetesës së paraardhësve tanë. 8000 është një numër i mirë për t’u synuar.
3. Ngrini gjëra të rënda
Njerëzit u ndërtuan gjithashtu për të ngritur gjërat e rënda rregullisht. Mundohuni të ngarkoni muskujt tuaj 3 herë në javë. Kjo do t’ju ndihmojë të digjni yndyrën dhe të jetoni më gjatë. Kjo mund të jetë me pesha të lira (shtangat, shtangë dore, kettlebells), makineritë në palestër, shiritat e rezistencës, apo edhe peshën e trupit tuaj.
4. Meditoni çdo ditë
Uluni dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj për disa minuta çdo ditë. Meditimi do t’ju japë mjetet që ju nevojiten për t’u marrë me çdo gjë që mund t’ju hedhë jeta.
5. Praktikoni frymëmarrjen me hundë
Frymëmarrja përmes gojës aktivizon sistemin tuaj të luftimit dhe e mban trupin tuaj në një gjendje stresi. Merrni frymë përmes hundës.
Për përfitime shtesë, merrni frymë përmes hundës gjatë stërvitjes. Ju duhet ta praktikoni këtë për t’u mësuar me të. Ushtrohuni me një ritëm që mund të qëndroni të qetë duke marrë frymë. Rriteni intensitetin me kalimin e kohës pa hapur gojën.
6. Merrni 10 minuta ekspozim ndaj dritës në mëngjes
Drita e mëngjesit është padyshim sinjali më i rëndësishëm cirkadian. Drita e ndritshme në mëngjes i sinjalizon trupit tuaj se është koha për të qenë zgjuar dhe më pas i vë në lëvizje të gjitha proceset e tjera të kontrolluara nga ritmi cirkadian për ditën në vazhdim. Ndihmon gjithashtu në optimizimin e ritmit tuaj cirkadian për mbrëmjen, që do të thotë se do të përmirësoni edhe cilësinë e gjumit.
Kur të zgjoheni, synoni të merrni sa më shumë dritë të jetë e mundur. Hapni perdet tuaja, dilni jashtë ose uluni pranë një dritareje, ose ndizni disa drita të ndritshme lart nëse dielli nuk ka dalë ende.
7. Pini kafe
Kafeja është një mënyrë e thjeshtë (dhe e këndshme) për të përmirësuar shëndetin tuaj. Ka studime të panumërta që tregojnë se si kafeja përmirëson shëndetin tonë, gjithçka nga rritja e humbjes së yndyrës deri te parandalimi i kancerit.
Kafeja është plot me antioksidantë dhe molekula të tjera me përfitime për pothuajse çdo aspekt të shëndetit tuaj. Pirja e një ose dy filxhan kafeje çdo ditë është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në anën e duhur të mesatares.
8. Shmangni “snacks”
Ne duhet t’u japim sistemeve tona të tretjes pushim gjatë gjithë ditës. Është gjithashtu shumë e vështirë për trupin tonë të djegë yndyrën nëse ka një fluks të vazhdueshëm ushqimi. Mundohuni të kaloni të paktën 3 orë midis vakteve pa ushqim.
9. Zgjohuni në të njëjtën kohë, çdo ditë
Kjo është mënyra më e mirë për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Dhe gjumi është një nga bazat e shëndetit të mirë. Kuptoni se sa kohë ju duhet për t’u ngritur në ditët e punës dhe vendosni alarmin tuaj për këtë orë çdo ditë. Edhe fundjavave! Trupat tanë pëlqejnë që gjërat të mbahen të njëjta. Ritmi juaj cirkadian nuk e di që është fundjavë.
10. Prekni Tokën, çdo ditë
Ky është një proces i njohur si tokëzim. Tokëzimi është praktika e rilidhjes me Tokën, dhe më konkretisht, me fushën magnetike të Tokës.
Kjo është diçka që ne kemi humbur në mijëvjeçarin e fundit apo më shumë, me këpucët në këmbë dhe dyshemenë poshtë këmbëve tona që na pengojnë të lidhemi me Tokën në baza të rregullta.
11. Qëndroni më shumë në këmbë se sa ulur
“Një studim i madh që përfshin mbi 100,000 të rritur zbuloi se ata që rrinë ulur për më shumë se gjashtë orë në ditë kishin deri në 40% rrezik më të madh të vdekjes gjatë 15 viteve të ardhshme sesa ata që qëndrojnë ulur për më pak se tre orë në ditë, pavarësisht nëse pjesëmarrësit ushtroheshin.” — Chris Kresser.
Të gjithë kemi dëgjuar se e ndenjura ulur është pirja e re e duhanit. Përpiquni të qëndroni në këmbë më shumë se sa uleni çdo ditë.
Merrni një tavolinë të lartë. Qëndroni në dhomat e pritjes. Shkoni për shëtitje të rregullta.
12. Shmangni dritat gjatë natës
Dritat e sipërme imitojnë diellin dhe kur trupi juaj mendon se dielli po lind, do të jeni më vigjilent dhe më zgjuar. Nëse keni nevojë për dritë, përdorni llamba dhe/ose qirinj me ngjyra të ngrohta. Mendoni se çfarë do të kishin përjetuar paraardhësit tanë – shkëlqimin e butë të ngrohtë të zjarrit rreth të cilit ishin ulur. Emulimi i kësaj sa më shumë që të jetë e mundur do të jetë shumë i dobishëm për gjumin tuaj. Shmangni dritat e sipërme sapo të perëndojë dielli. Ju duhet t’i sinjalizoni trupit tuaj se është mbrëmje dhe se është koha për të fjetur.
