Si të përfitoni vitaminën D nga dielli pa rrezikuar shëndetin e lëkurës?

Megjithatë, ekspozimi i tepruar ndaj diellit mund të dëmtojë lëkurën, duke shkaktuar plakje të parakohshme dhe rritur rrezikun për kancer lëkure.

Prandaj, është e rëndësishme të gjendet një ekuilibër i shëndetshëm.

Ekspertët rekomandojnë që të ekspozoheni në diell për rreth 10 deri në 20 minuta çdo ditë, në orët e hershme të mëngjesit ose pasdite vonë, kur rrezet janë më të buta. Kjo kohë është e mjaftueshme që trupi të prodhojë sasinë e nevojshme të vitaminës D pa dëmtuar lëkurën.

Zonat më efikase për përthithjen e diellit janë krahët, këmbët dhe fytyra. Megjithatë, për ata që kanë lëkurë shumë të ndjeshme, përdorimi i një kremi mbrojtës me faktor të ulët mund të ndihmojë për të parandaluar djegiet pa penguar prodhimin e vitaminës D.

Për ditët kur ekspozimi në diell nuk është i mundur, si gjatë dimrit apo në zona me mot të mbuluar, mjekët këshillojnë marrjen e vitaminës D nëpërmjet ushqimeve të pasura si peshku i yndyrshëm, vezët dhe produktet e qumështit, ose përmes suplementëve të përshkruar nga mjeku.

Dielli është aleat i rëndësishëm për shëndetin, por duhet të shfrytëzohet me kujdes dhe ndërgjegjësim. Një rutinë e balancuar ekspozimi mund të sjellë përfitime të mëdha pa dëmtuar lëkurën./ TAR