Zorra e irrituar, fryrje dhe dhimbje barku/ Çfarë duhet të hani dhe çfarë mund t’ju përkeqësojë simptomat?

Dhimbje barku, fryrje, gazra, kapsllëk apo diarre që përsëriten janë ndër shenjat më të zakonshme të sindromës së zorrës së irrituar, e njohur si IBS. Ushqimi mund të ndikojë ndjeshëm tek simptomat, por specialistët theksojnë se nuk ekziston një dietë e vetme që funksionon njësoj për të gjithë.

Një nga hapat më të dobishëm është të mbahet shënim se çfarë hahet dhe nëse pas ushqimit shfaqen dhimbje, fryrje apo ndryshime në jashtëqitje. Ushqimet shumë të yndyrshme, pikante ose tepër të përpunuara, si edhe sasi të larta të kafeinës, mund t’i përkeqësojnë simptomat te disa persona. Po aq rëndësi ka ngrënia e rregullt dhe jo me nxitim.

𝗙𝗜𝗕𝗥𝗔 – 𝗣𝗢, 𝗣𝗢𝗥 𝗠𝗘 𝗞𝗨𝗝𝗗𝗘𝗦

Sidomos kur problemi kryesor është kapsllëku, fibrat e tretshme mund të ndihmojnë. Por shtimi i menjëhershëm i sasive të mëdha të fibrave mund të shkaktojë më shumë gazra dhe fryrje. Për këtë arsye rekomandohet që rritja të bëhet gradualisht.

𝗗𝗜𝗘𝗧𝗔 𝗟𝗢𝗪-𝗙𝗢𝗗𝗠𝗔𝗣

Një nga qasjet dietike më të studiuara për IBS është dieta me përmbajtje të ulët FODMAP. Ajo kufizon përkohësisht disa karbohidrate që fermentohen lehtë në zorrë dhe tek personat e ndjeshëm mund të shkaktojnë gazra, fryrje, dhimbje dhe ndryshime të jashtëqitjes.

Megjithatë, kjo nuk është një dietë që duhet ndjekur përgjithmonë. Zakonisht bëhet një periudhë kufizimi dhe më pas ushqimet rifuten gradualisht për të zbuluar se cilat prej tyre shkaktojnë realisht simptoma. Idealja është që kjo të bëhet me këshillën e mjekut ose dietologut.

𝗣𝗢 𝗚𝗟𝗨𝗧𝗘𝗡𝗜 𝗗𝗛𝗘 𝗤𝗨𝗠𝗘̈𝗦𝗛𝗧𝗜?

Tek disa persona, produktet me grurë ose qumësht mund të shtojnë simptomat, por kjo nuk do të thotë se të gjithë njerëzit me zorrë të irrituar duhet të heqin përfundimisht glutenin apo produktet e qumështit.

Eliminimi i grupeve të tëra ushqimore pa një arsye të qartë mund ta bëjë dietën të panevojshme kufizuese. Qëllimi duhet të jetë identifikimi i ushqimeve që shkaktojnë probleme tek individi dhe jo krijimi i një liste universale ushqimesh “të ndaluara”.

𝗞𝗨𝗝𝗗𝗘𝗦 𝗠𝗘 “𝗗𝗜𝗘𝗧𝗔𝗧 𝗦𝗜𝗣𝗔𝗦 𝗚𝗥𝗨𝗣𝗜𝗧 𝗧𝗘̈ 𝗚𝗝𝗔𝗞𝗨𝗧”

Pretendimi se njerëzit duhet të zgjedhin ushqimet sipas grupit të gjakut A, B, AB apo 0 nuk është konfirmuar nga studimet shkencore. Rishikimet e literaturës nuk kanë gjetur prova bindëse se përfitimet e një diete varen nga grupi ABO i gjakut.

𝗞𝗨𝗥 𝗡𝗨𝗞 𝗗𝗨𝗛𝗘𝗧 𝗧’𝗜𝗔 𝗟𝗘̈𝗠𝗘̈ 𝗩𝗘𝗧𝗘̈𝗠 𝗨𝗦𝗛𝗤𝗜𝗠𝗜𝗧?

Nëse simptomat vazhdojnë për javë të tëra, nevojitet vlerësim mjekësor. Gjak në jashtëqitje, rënie e pashpjegueshme në peshë, një masë apo ënjtje në bark ose shenja të tjera të pazakonta kërkojnë kontroll mjekësor dhe nuk duhet t’i atribuohen automatikisht “kolitit”.

Në fund, zorra e irrituar nuk menaxhohet me një ushqim “magjik”. Për shumë njerëz, ndryshimi më i madh vjen nga identifikimi i shkaktarëve personalë, një dietë e ekuilibruar dhe ndërhyrje të përshtatura sipas simptomave.

#NTV #NTVShendeti #Shendeti #ZorraEIrrituar #IBS #Koliti #Ushqyerja #FODMAP #ShendetiiZorreve #Dietë #KeshillaShendeti