Lifestyle

15 këshilla si të humbim peshë pa shumë mundim

Të gjithë e dimë se humbja e peshës kërkon shumë punë. Megjithatë, disa studime kanë treguar se nëse ndryshojmë disa nga zakonet tona ne mund të humbim peshë pa shumë përpjekje.

Ju ftojmë të provoni këto 15 marifete premtuese për të humbur peshë pa shumë sforco:

Merrni frymë thellë

Frymarrja e thellë ul nivelin e kortizolit, një hormon që rregullon rritjen e peshës dhe stresin. Përveç kësaj, duke rritur sasinë e oksigjenit që merrni, ju përshpejtoni metabolizmin tuaj.

Nëse e nxirrni frymën më shpejt se normalisht, eliminoni më shumë dioksid karboni, duke bërë që qelizat të përdorin më shumë energji.

Hani më shumë perime për mëngjes

Mëngjesi ju siguron 25% të nevojave të përditshme të energjisë. Është vakti më i rëndësishëm i ditës që garanton performancë të mirë intelektuale dhe fizike.

Shkrimtarja Judy Koutsky u përpoq të fillonte ditën e saj me perime për një muaj dhe rezultatet ishin të mahnitshme. Mjekët thonë se, në mesin e përfitimeve të tjera, kjo e ndihmoi atë të ndjehet e plotë, i uli marrjen e kalorive në ushqimet e tjera të përditshme dhe përmirësoi sistemin e saj tretës.

Uluni drejt

Uluni drejt, nëse jeni duke punuar, duke ngrënë ose duke parë një film, pasi është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive. Ky zakon i thjeshtë zvogëlon nivelin e kortizolit në trupin tuaj dhe harxhon më shumë energji se sa mendoni.

Hani ushqime pikante

Ushqimet me erëza përmbajnë kapsaicin, një komponent që përshpejton procesin e djegies së dhjamit në trupin tuaj. Përveç kësaj, ul nivelin e yndyrës së trupit, pasi në mënyrë natyrale stimulon shkatërrimin e qelizave yndyrore.

Për më tepër, konsumimi i ushqimit me erëza dhe pikante rrit metabolizmin tuaj me 20% për të paktën 30 minuta. Gjatë kësaj periudhe trupi juaj do të djegë dhjamin dhe ju nuk duhet të bëni asgjë.

Hiqni yndyrën e tepërt duke përdorur letra kuzhine

Nëse nuk mund të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura ose me vaj, të paktën pakësoni numrin e kalorive që përmbajnë me një anë të letrave të kuzhinës. Ajo do të absorbojë yndyrën e tepërt dhe ju do të jeni në gjendje të hani ushqimin tuaj të preferuar, por me shumë më pak kalori se sa mendoni.

Hani përpara një pasqyre

Është një fakt i vërtetuar që nëse e sheh veten duke konsumuar ushqim, hani më pak. Herën tjetër që të hani drekë, vendosni një pasqyrë para jush, në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm për çdo kafshatë që keni vënë në gojën tuaj.

Kjo do t’ju ndihmojë të shmangni mbingrënien.

Merrni shkallët

Merrni shkallët në vend të ashensorit. Sipas Universitetit të New Mexico, ngjitja dy kate në ditë mund t’ju ndihmojë të humbni deri në gjashtë kilogramë në vit. Dhe nëse ngjitesh në gjashtë kate, vitin e ardhshëm mund të bëhesh 17 kilogram më i lehtë.

Rezultate të mëdha me përpjekje minimale!

Përdorni ushtrime të forcës

Ekspertët thonë se ushtrimet e forcës janë më efektive se çdo stërvitje tradicionale që djeg yndyrën. Filloni me pesha të lehta dhe gradualisht rrisni intensitetin. Megjithatë, mos vendosni shumë tension në muskujt dhe nyjet tuaja për të shmangur lëndimet.

Pini dy gota ujë para çdo vakti

Ekspertët rekomandojnë të pihen dy gota të mëdha me ujë para çdo vakti për të shmangur mbingrënien. Ky zakon i thjeshtë ju bën të ndiheni më të plotë, kështu që do të hani më pak.

Gjithashtu ndihmon në parandalimin e të ngrënit pa nevojë dhe përshpejton metabolizmin tuaj, dhe si rezultat, trupi juaj djeg më shumë kalori.

Ecni

Është vërtetuar se ecja është një ushtrim i përsosur për humbjen e peshës. Ju mund të digjni deri në 255 kalori në orë nëse bëni një ecje të ngadalshme dhe deri në 391 kalori në orë me një shëtitje të shpejtë.

Kështu që, investoni më shumë kohë në shëndetin tuaj dhe ecni në këmbë.

Bëni shtriqje të trupit

Fleksibiliteti ju lejon të kryeni pothuajse çdo aktivitet fizik që mund të mendoni. Veç kësaj, sa më fleksibël të jeni, aq më pak lëndime keni gjatë ushtrimeve të përditshme.

Yoga është një mundësi e shkëlqyer dhe ju mund ta praktikoni atë përpara çdo ushtrimi tjetër fizik. Jo vetëm që është e dobishme për shëndetin tuaj, por edhe djeg një sasi të mirë të kalorive.

Përdorni një pjatë më të vogël

Një pjatë e vogël e mbushur me ushqime është një marifet i pagabueshëm për të mashtruar trurin tuaj. Do t’ju bëjë të mendoni se në pjatë ka shumë ushqim dhe do të merrni sinjalin e ngopjes shumë më herët edhe në qoftë se pjatë juaj është thjesht e mbushur me perime.

Bëjeni këtë një zakon dhe përdoreni me çdo lloj ushqimi në mënyrë që truri juaj të mësohet me të.

Hani ngadalë

Kur ju përtypeni ngadalë ju jeni duke i dhënë trurit tuaj mjaftueshëm kohë për ta marrë atë sinjalin e ngopjes. Kjo ju ndihmon të shmangni mbingrënien, duke zvogëluar marrjen e kalorive.

Qëndroni në këmbë kur prisni

Qëndroni në këmbë kur prisni urbanin ose autobusin që të vijë. I njëjti rregull zbatohet edhe kur prisni në radhë tek mjeku. Kur jeni duke qëndruar në këmbë, trupi juaj djeg 50 kalori / orë më shumë sesa kur qëndroni ulur.

Bëni një dush të nxehtë

Hulumtuesit nga Universitetet Loughborough dhe Leicester kanë gjetur se bërja e një banje të nxehtë djeg të njëjtën sasi kalorie si një shëtitje prej 30 minutash. Çfarë po prisni? Shkoni dhe shijoni një dush të nxehtë.

Lifestyle

Pse duhet të konsumoni sa më shumë arra

Përfitimet shëndetësore të arrave janë mbresëlënëse. Ato kanë një mori lëndësh ushqyese, si yndyrna, omega-3, vitaminë E dhe magnez.

Disa nga arsyet pse duhet të hani arra rregullisht është sepse:

Arrat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.

Studimet kanë zbuluar se arrat janë në gjendje të ulin nivelin e kolesterolit.

Arrat mund të zvogëlojnë rrezikun e disa kancereve

Për shkak të shumë antioksidantëve dhe lëndëve ushqyese anti-inflamatore që gjenden te arrat, komuniteti shkencor ka zbuluar se arrat mund të zvogëlojnë rrezikun e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë atë të gjirit, kolorektalin dhe prostatën.

Arrat mbështesin funksionin e mirë të trurit

Disa studime sugjerojnë se arrat janë të mira për trurin dhe kujtesën tuaj. Një studim zbuloi se arrat përmirësonin ndjeshëm aftësitë e të mësuarit, kujtesën dhe ankthin.

Arrat ju ndihmojnë të keni një plakje të shëndetshme

Arrat janë të mbushura me lëndë ushqyese të shëndetshme që përmirësojnë trurin tuaj dhe ju ndihmojnë të plakeni mirë.

Një studim vëzhgues i mbi 50,000 grave të moshuara tregoi se ato me dietat më të shëndetshme kishin një rrezik 13% më të ulët të problemeve shëndetësore dhe arrat ishin ndër ushqimet që dhanë kontributin më të fortë në një dietë të shëndetshme.

Lifestyle

Kjo është shenja më e zgjuar e Horoskopit

Ekzistojnë lloje të ndryshme të inteligjencës – disa janë të lindura, dhe disa i fitojmë gjatë jetës.

Disa njerëz instinktivisht dinë të reagojnë në situata të reja, dhe disa reagojnë bazuar në përvojat e kaluara. Këto janë të gjitha gjëra që përcaktojnë inteligjencën e dikujt, dhe ka faktorë të tjerë. Njëra prej tyre është astrologjia.

Çdo shenjë e zodiakut ka specifikat e veta dhe secila është e veçantë në diçka. Thuhet se Dashi është i pavarur, Akrepat janë besnikë dhe Virgjëreshat janë të organizuara.

Studiuesit britanikë u përpoqën të përcaktonin se cila ishte shenja më e zgjuar, dhe për ta bërë këtë, ata e bazuan kërkimin e tyre në numrin e çmimeve Nobel të dhëna që nga viti 1901.

Binjakët janë treguar të jenë shenja më e zgjuar e zodiakut.

Anëtarët e kësaj shenje morën 97 çmime Nobel në shekullin e kaluar, që është padyshim një arritje mbresëlënëse. Edhe pse mund të mos keni qenë nxënësi më i mirë në shkollën e mesme, tani mund të jetë koha për ta ndryshuar atë dhe për të përqafuar aftësitë tuaja.

Binjakët konsiderohen si shenja më e zgjuar sepse ata gjithmonë përpiqen të jenë më të mirët dhe u pëlqen të mësojnë gjëra të reja, shkruan Astrofame.

Kurioziteti i tyre natyror do të thotë që atyre u pëlqen të sfidojnë veten dhe të shkëlqejnë në gjithçka.

Lifestyle

Njerëzit inteligjentë e gjejnë më vështirë dashurinë e jetës

Njerëzit inteligjentë janë më analitikë kur është fjala për dashurinë. Kjo për shkak se njerëzit inteligjentë kanë tendenca të kenë parashikime më të mira sesa të tjerët.

Kur i përmendim ‘parashikimet’, fjala është për aftësinë e të analizuarit një situatë, të rikujtoni përvojat e kaluara relevante dhe t’i shikoni mundësitë adekuate për të ardhmen.

Nëse këtë mentalitet e aplikoni edhe në lidhje të dashurisë, njerëzit inteligjentë largohen më shpejt nga lidhja kur shfaqen shenjat e para të telasheve, transmeton Ekonomia Online. Pra, nëse përvoja është mësuesi më i mirë, atëherë njerëzit e mençur do të mbështeten në të për t’i marrë vendimet.

Inteligjentët “mbrohen”

Efekt tjetër anësorë i të mbështeturit në përvojë kur është fjala për dashurinë, është se inteligjentët kanë tendenca të mbrohen apo ruhen më shumë. Ata kanë më shumë problem të jenë më të hapur sepse truri i tyre analitik asnjëherë nuk ndalon së reflektuari në rrethanat e të kaluarës kur janë hapur me dikë tjetër dhe që janë lënduar nga ky proces.

Për këtë arsye, njerëzit tjerë mendojnë se personi është i ftohët – karakteristikë të cilën askush nuk e dëshiron te një partner.

Njerëzit inteligjentë duan vet të jenë beqarë

Njerëzit me inteligjencë të lartë mendojnë analitikisht, edhe kur vjen fjala për gjërat si lidhjet e dashurisë. Prandaj, njerëzit inteligjentë e kuptojnë se të qenit vetëm është më mirë sesa të qenit me personin e gabuar. Ky është vendim tejet i menduar dhe i arsyeshëm.

Pra, në esencë, njerëzit inteligjentë janë beqarë sepse duan të jenë beqarë.

Lifestyle

Pluhuri afrikan pritet të mbulojë Athinën dhe Kretën në Greqi

Autoritetet janë në alarm “të kuq” për shtatë ditët e ardhshme, pasi sipas parashikimeve të ekspertëve pritet të ketë një përqendrim të madh të pluhurit afrikan në atmosferë.

Nëse parashikimet vërtetohen, përqendrimi i pluhurit afrikan në atmosferë do të jetë veçanërisht i lartë dhe spitalet dhe autoritetet kompetente do të duhet të mobilizohen menjëherë, për grupet vulnerabël dhe qytetarët me probleme të frymëmarrjes.

Më konkretisht, nga dita e sotme, e premte, 17 maj, deri të enjten, 23 maj, pluhuri afrikan pritet të mbulojë vendin, ndërsa do të ketë edhe rritje të temperaturës.

Efektet do të intensifikohen gjatë fundjavës dhe do të zgjasin të paktën deri të enjten.

Deri më tani, ato pritet të tërhiqen gradualisht të premten.

Parashikimet tregojnë se zonat ku fenomeni do të jetë më intensiv janë Kreta dhe Athina.

Në këto dy zona pritet një përqendrim i lartë i pluhurit afrikan, por të dhënat e deritanishme nuk tregojnë se fenomeni do të ngjajë me pamjet e frikshme të ndodhura muajin e kaluar.

Efektet do të jenë më të dobëta në Peloponez, ndërsa Greqia e Veriut nuk duket të jetë prekur deri më tani.

Në të njëjtën kohë, në të njëjtat ditë merkuri do të rritet ndjeshëm dhe temperaturat do të lëvizin në kufijtë e valës së të nxehtit, por pa i tejkaluar ato.

Në Kretë temperaturat “do të arrijnë” deri në 35 gradë Celsius.

Harta tregon përqendrimet e vlerësuara të pluhurit pranë tokës për orët e mbrëmjes të së premtes 17/05 në të gjithë vendin, ndërsa grafikët e ngulitur paraqesin përqendrimet e pluhurit në lartësi në tre qytete të zgjedhura (Athinë, Kalamata, Heraklion).

Lifestyle

Gjërat për të cilat njerëzit ju gjykojnë më së shumti

Shoqëria sot përballet me një varg problemesh sociale e një ndër to është edhe paragjykimi. Madje, njerëzit shkojnë aq larg, duke bërë gjykime edhe për gjërat më të vogla që ndoshta ju nuk u kushtoni fare rëndësi.

Ngjyra e rrobave

“Psychology Today”, thotë se njerëzit gjykojnë në bazë të ngjyrave të rrobave tuaja. Nëse ju visheni më shumë me ngjyrë të zezë do të thotë se jeni person më serioz dhe më artistik, ndërsa personat që preferojnë ngjyrat si e kuqja, cilësohen më energjik dhe më të hapur.

Kafshimi i thonjve

Nga anketa të ndryshme është vërtetuar se personat të cilët hanë thonjtë e tyre ose lëvizin këmbët gjatë qëndrimit ulur janë më të stresuar.

Këpucët

Njerëzit kanë shkuar deri tek ky element. Psikologët kanë treguar se këpucët luajnë një rol të rëndësishëm në përshtypjen që njeriu krijon tek të tjerët. Për shembull, lloji i këpucëve tregon moshën, pjekurinë, personalitetin, gjininë, nivelin intelektual e gjëra të tjera.

Mënyra si ju i shtrëngoni duart

Për këtë mund të kemi dëgjuar edhe më parë. Shtrëngimi i duarve mund të tregojë vendosmëri, fuqi dhe guxim apo në anën tjetër, dobësi, frikë dhe vetë-dyshim.

Shkrimi juaj

Personat të cilët shkruajnë me shkronja të vogla janë më të ndrojtur dhe më të rezervuar përkundër personave që shkruajnë me shkronja të mëdha që mendohet të jenë më të hapur.