Lifestyle

Këto janë lëngjet më të shëndetshme për humbje peshe

Frutat dhe perimet janë thelbësore në një dietë të ekuilibruar. Ju mund t’i konsumoni në lëngje, smoothie, pije që sado të shijshme, freskuese dhe joshëse mund t’ju duken, nuk kanë të njëjtat vlera ushqyese si frutat e sapo prera.

A janë lëngjet e frutave të shëndetshme?

E vërteta është se konsumimi i lëngjeve në raport me konsumimin e frutave dhe perimeve ka gjëra pozitive dhe negative. Për shembull, pozitivet përfshijnë që lëngjet kanë të njëjtat minerale dhe vitamina si frutat dhe perimet, ndërsa negativet përfshijnë mungesën e fibrave për shkak të përpunimit. Gjithashtu, me një gotë lëng ju po konsumoni më shumë kalori pa e kuptuar fare.

Si të zgjidhni lëng frutash

Nuk ka asnjë arsye për të hequr lëngjet nga dieta juaj e përditshme, megjithatë, për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit, është mirë t’i konsumoni me moderim dhe t’i zgjidhni me kujdes.

Më poshtë janë disa këshilla për të zgjedhur lëngjet më të shëndetshme të frutave.

Zgjidhni lëng 100%. Kontrolloni etiketën e produktit për përmbajtjen e lëngut të frutave në pije. Lëngjet që thonë lëng 100% natyral duhet të përmbajnë vetëm fruta dhe pa konservues ose sheqerna të shtuar.

Kushtojini vëmendje karakterizimit. Përshkrimi i çdo produkti tregon edhe përbërjen e tij. Për shembull, koktejet, pijet me nektar zakonisht përmbajnë sheqer dhe nuk janë lëngje 100% natyrale.

Kontrolloni përmbajtjen e sheqerit. CDC këshillon të rriturit që sheqeri nuk duhet të kalojë 10% të kalorive të tyre ditore.

Bëjini lëngjet vetë. Lëngjet e bëra në shtëpi janë padyshim një opsion shumë më i shëndetshëm dhe më ushqyes. Gjithashtu frutat janë të freskëta dhe padyshim më të shëndetshëm.

Lëngu kundër frutave

Shumë ekspertë këmbëngulin se ngrënia e frutave është më e mirë se pirja e lëngjeve për arsye specifike.

Gjysmë filxhani lëng përmban pothuajse të njëjtët përbërës si një copë fruti. Megjithatë, ajo mbetet prapa në fibra, vitaminë C dhe kalcium. Prandaj është e rëndësishme të kontrolloni sasinë që konsumoni.

Indeksi glicemik i diferencon ushqimet sipas mënyrës se si ato ndikojnë në nivelin e glukozës në gjak. Frutat kanë një indeks glicemik më të ulët se lëngjet që do të thotë se rrit gradualisht nivelin e glukozës në gjak, duke zgjatur kështu ndjenjën e ngopjes.

Frutat janë një burim i shkëlqyer i fibrave, të cilat janë thelbësore për lëvizjen e zorrëve dhe funksionimin e duhur të sistemit të zorrëve.

Cilat janë lëngjet më të shëndetshme?

Vlera ushqyese e lëngjeve varet nga frutat dhe perimet që përmbajnë. Në përgjithësi rekomandohet të hani fruta me ngjyra të ndryshme pasi secila ngjyrë tregon përbërjen e saj në lëndë ushqyese.

Lëngjet më të shëndetshme janë:

Lëngu i mollës: Përmban vitaminë C, magnez dhe kalium. 100 ml ka 48 kalori dhe 10.1 g sheqerna.

Lëngu i karotës: Përmban vitaminë A, E dhe K. 100 ml ka 40 kalori dhe 3.9 g sheqerna.

Lëngu i boronicës: Përmban vitaminë C, magnez dhe kalium. 100 ml ka 32 kalori dhe 3.4 g sheqerna.

Lëngu i rrushit: Përmban vitaminë C, magnez dhe kalium. 100 ml ka 66 kalori dhe 14.2 g sheqerna.

Lëngu i ananasit: Përmban vitaminë C, acid folik dhe selen. 100 ml ka 53 kalori dhe 9,9 g sheqerna.

Lëngu i luleshtrydhes: Përmban vitaminë A, C, E dhe K, acid folik dhe kalium. 100 ml ka 38 kalori dhe 7,7 g sheqerna.

Related Topics:humbje peshe Lëngjet e frutave Lëngu i boronicës Lëngu i karotës Lëngu i mollës lifestyle shendeti te shendetshme

Lifestyle

Pse duhet të konsumoni sa më shumë arra

Përfitimet shëndetësore të arrave janë mbresëlënëse. Ato kanë një mori lëndësh ushqyese, si yndyrna, omega-3, vitaminë E dhe magnez.

Disa nga arsyet pse duhet të hani arra rregullisht është sepse:

Arrat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.

Studimet kanë zbuluar se arrat janë në gjendje të ulin nivelin e kolesterolit.

Arrat mund të zvogëlojnë rrezikun e disa kancereve

Për shkak të shumë antioksidantëve dhe lëndëve ushqyese anti-inflamatore që gjenden te arrat, komuniteti shkencor ka zbuluar se arrat mund të zvogëlojnë rrezikun e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë atë të gjirit, kolorektalin dhe prostatën.

Arrat mbështesin funksionin e mirë të trurit

Disa studime sugjerojnë se arrat janë të mira për trurin dhe kujtesën tuaj. Një studim zbuloi se arrat përmirësonin ndjeshëm aftësitë e të mësuarit, kujtesën dhe ankthin.

Arrat ju ndihmojnë të keni një plakje të shëndetshme

Arrat janë të mbushura me lëndë ushqyese të shëndetshme që përmirësojnë trurin tuaj dhe ju ndihmojnë të plakeni mirë.

Një studim vëzhgues i mbi 50,000 grave të moshuara tregoi se ato me dietat më të shëndetshme kishin një rrezik 13% më të ulët të problemeve shëndetësore dhe arrat ishin ndër ushqimet që dhanë kontributin më të fortë në një dietë të shëndetshme.

Lifestyle

Kjo është shenja më e zgjuar e Horoskopit

Ekzistojnë lloje të ndryshme të inteligjencës – disa janë të lindura, dhe disa i fitojmë gjatë jetës.

Disa njerëz instinktivisht dinë të reagojnë në situata të reja, dhe disa reagojnë bazuar në përvojat e kaluara. Këto janë të gjitha gjëra që përcaktojnë inteligjencën e dikujt, dhe ka faktorë të tjerë. Njëra prej tyre është astrologjia.

Çdo shenjë e zodiakut ka specifikat e veta dhe secila është e veçantë në diçka. Thuhet se Dashi është i pavarur, Akrepat janë besnikë dhe Virgjëreshat janë të organizuara.

Studiuesit britanikë u përpoqën të përcaktonin se cila ishte shenja më e zgjuar, dhe për ta bërë këtë, ata e bazuan kërkimin e tyre në numrin e çmimeve Nobel të dhëna që nga viti 1901.

Binjakët janë treguar të jenë shenja më e zgjuar e zodiakut.

Anëtarët e kësaj shenje morën 97 çmime Nobel në shekullin e kaluar, që është padyshim një arritje mbresëlënëse. Edhe pse mund të mos keni qenë nxënësi më i mirë në shkollën e mesme, tani mund të jetë koha për ta ndryshuar atë dhe për të përqafuar aftësitë tuaja.

Binjakët konsiderohen si shenja më e zgjuar sepse ata gjithmonë përpiqen të jenë më të mirët dhe u pëlqen të mësojnë gjëra të reja, shkruan Astrofame.

Kurioziteti i tyre natyror do të thotë që atyre u pëlqen të sfidojnë veten dhe të shkëlqejnë në gjithçka.

Lifestyle

Njerëzit inteligjentë e gjejnë më vështirë dashurinë e jetës

Njerëzit inteligjentë janë më analitikë kur është fjala për dashurinë. Kjo për shkak se njerëzit inteligjentë kanë tendenca të kenë parashikime më të mira sesa të tjerët.

Kur i përmendim ‘parashikimet’, fjala është për aftësinë e të analizuarit një situatë, të rikujtoni përvojat e kaluara relevante dhe t’i shikoni mundësitë adekuate për të ardhmen.

Nëse këtë mentalitet e aplikoni edhe në lidhje të dashurisë, njerëzit inteligjentë largohen më shpejt nga lidhja kur shfaqen shenjat e para të telasheve, transmeton Ekonomia Online. Pra, nëse përvoja është mësuesi më i mirë, atëherë njerëzit e mençur do të mbështeten në të për t’i marrë vendimet.

Inteligjentët “mbrohen”

Efekt tjetër anësorë i të mbështeturit në përvojë kur është fjala për dashurinë, është se inteligjentët kanë tendenca të mbrohen apo ruhen më shumë. Ata kanë më shumë problem të jenë më të hapur sepse truri i tyre analitik asnjëherë nuk ndalon së reflektuari në rrethanat e të kaluarës kur janë hapur me dikë tjetër dhe që janë lënduar nga ky proces.

Për këtë arsye, njerëzit tjerë mendojnë se personi është i ftohët – karakteristikë të cilën askush nuk e dëshiron te një partner.

Njerëzit inteligjentë duan vet të jenë beqarë

Njerëzit me inteligjencë të lartë mendojnë analitikisht, edhe kur vjen fjala për gjërat si lidhjet e dashurisë. Prandaj, njerëzit inteligjentë e kuptojnë se të qenit vetëm është më mirë sesa të qenit me personin e gabuar. Ky është vendim tejet i menduar dhe i arsyeshëm.

Pra, në esencë, njerëzit inteligjentë janë beqarë sepse duan të jenë beqarë.

Lifestyle

Pluhuri afrikan pritet të mbulojë Athinën dhe Kretën në Greqi

Autoritetet janë në alarm “të kuq” për shtatë ditët e ardhshme, pasi sipas parashikimeve të ekspertëve pritet të ketë një përqendrim të madh të pluhurit afrikan në atmosferë.

Nëse parashikimet vërtetohen, përqendrimi i pluhurit afrikan në atmosferë do të jetë veçanërisht i lartë dhe spitalet dhe autoritetet kompetente do të duhet të mobilizohen menjëherë, për grupet vulnerabël dhe qytetarët me probleme të frymëmarrjes.

Më konkretisht, nga dita e sotme, e premte, 17 maj, deri të enjten, 23 maj, pluhuri afrikan pritet të mbulojë vendin, ndërsa do të ketë edhe rritje të temperaturës.

Efektet do të intensifikohen gjatë fundjavës dhe do të zgjasin të paktën deri të enjten.

Deri më tani, ato pritet të tërhiqen gradualisht të premten.

Parashikimet tregojnë se zonat ku fenomeni do të jetë më intensiv janë Kreta dhe Athina.

Në këto dy zona pritet një përqendrim i lartë i pluhurit afrikan, por të dhënat e deritanishme nuk tregojnë se fenomeni do të ngjajë me pamjet e frikshme të ndodhura muajin e kaluar.

Efektet do të jenë më të dobëta në Peloponez, ndërsa Greqia e Veriut nuk duket të jetë prekur deri më tani.

Në të njëjtën kohë, në të njëjtat ditë merkuri do të rritet ndjeshëm dhe temperaturat do të lëvizin në kufijtë e valës së të nxehtit, por pa i tejkaluar ato.

Në Kretë temperaturat “do të arrijnë” deri në 35 gradë Celsius.

Harta tregon përqendrimet e vlerësuara të pluhurit pranë tokës për orët e mbrëmjes të së premtes 17/05 në të gjithë vendin, ndërsa grafikët e ngulitur paraqesin përqendrimet e pluhurit në lartësi në tre qytete të zgjedhura (Athinë, Kalamata, Heraklion).

Lifestyle

Gjërat për të cilat njerëzit ju gjykojnë më së shumti

Shoqëria sot përballet me një varg problemesh sociale e një ndër to është edhe paragjykimi. Madje, njerëzit shkojnë aq larg, duke bërë gjykime edhe për gjërat më të vogla që ndoshta ju nuk u kushtoni fare rëndësi.

Ngjyra e rrobave

“Psychology Today”, thotë se njerëzit gjykojnë në bazë të ngjyrave të rrobave tuaja. Nëse ju visheni më shumë me ngjyrë të zezë do të thotë se jeni person më serioz dhe më artistik, ndërsa personat që preferojnë ngjyrat si e kuqja, cilësohen më energjik dhe më të hapur.

Kafshimi i thonjve

Nga anketa të ndryshme është vërtetuar se personat të cilët hanë thonjtë e tyre ose lëvizin këmbët gjatë qëndrimit ulur janë më të stresuar.

Këpucët

Njerëzit kanë shkuar deri tek ky element. Psikologët kanë treguar se këpucët luajnë një rol të rëndësishëm në përshtypjen që njeriu krijon tek të tjerët. Për shembull, lloji i këpucëve tregon moshën, pjekurinë, personalitetin, gjininë, nivelin intelektual e gjëra të tjera.

Mënyra si ju i shtrëngoni duart

Për këtë mund të kemi dëgjuar edhe më parë. Shtrëngimi i duarve mund të tregojë vendosmëri, fuqi dhe guxim apo në anën tjetër, dobësi, frikë dhe vetë-dyshim.

Shkrimi juaj

Personat të cilët shkruajnë me shkronja të vogla janë më të ndrojtur dhe më të rezervuar përkundër personave që shkruajnë me shkronja të mëdha që mendohet të jenë më të hapur.