Sa kalori mund të “harxhoni” duke ecur

cja është një formë e thjeshtë e aktivitetit fizik, por mund të përmirësojë seriozisht figurën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Ecja jo vetëm që do t’ju ndihmojë të djegni kalori dhe të përmirësoni qarkullimin tuaj, por vetëm 2,000 hapa më shumë se 10,000 të rekomanduara gjatë ditës do të ulin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me plot 10%, sipas një studimi të vitit 2019 nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive.

Mjekët këshillojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar gjatë javës dhe nëse keni vendosur të bëni diçka të mirë për shëndetin tuaj dhe të filloni të ecni rregullisht, ja sa kalori mund të konsumoni, në varësi të peshës dhe shpejtësisë së ecjes.

Nëse peshoni midis 55 dhe 64 kilogramë

Ecja me ritëm të moderuar (rreth 4.5 km/h)

15 minuta: 50 kalori

30 minuta: 100 kalori

60 minuta: 200 kalori

Hedhje e shpejtë (rreth 7 km/h)

15 minuta: 95 kalori

30 minuta: 185 kalori

60 minuta: 370 kalori

Hedhja me pengesa (5,5 km/h)

15 minuta: 90 kalori

30 minuta: 180 kalori

60 minuta: 355 kalori

Nëse peshoni ndërmjet 64 dhe 73 kilogramë

Ecja me ritëm të moderuar (rreth 4.5 km/h)

15 minuta: 60 kalori

30 minuta: 112 kalori

60 minuta: 225 kalori

Ecje e shpejtë (rreth 7 km/h)

5 minuta: 100 kalori

30 minuta: 214 kalori

60 minuta: 430 kalori

Ecje me pengesa (5,5 km/h)

15 minuta: 102 kalori

30 minuta: 204 kalori

60 minuta: 408 kalori

Nëse peshoni ndërmjet 73 dhe 82 kilogramë

Ecja me ritëm të moderuar (rreth 4.5 km/h)

15 minuta: 65 kalori

30 minuta: 127 kalori

60 minuta: 255 kalori

Ecje e shpejtë (rreth 7 km/h)

15 minuta: 120 kalori

30 minuta: 245 kalori

60 minuta: 485 kalori

Ecje me pengesa (5,5 km/h)

15 minuta: 115 kalori

30 minuta: 230 kalori

60 minuta: 465 kalori

Si mund ta bëni ecjen më efikase?

Ndryshoni ritmin dhe prirjen

Nëse jeni të mërzitur, provoni ecjen me intervale, periudha të alternuara të ecjes së shpejtë me ritëm të ngadaltë, ose gjeni një kodër të bukur dhe bëjeni ecjen në atë mënyrë pjesë të rutinës suaj. Nëse nuk ka kodër – ngjituni disa kate në këmbë, me një ritëm më të shpejtë, përpara se të përfundoni stërvitjen dhe të shkoni në shtëpi.

Konkurroni me veten tuaj

Nëse nuk keni një numërues hapash, shkarkoni një nga aplikacionet për këtë qëllim dhe përpiquni të bëni, të themi, 1000 hapa më shumë çdo ditë se një ditë më parë. Nëse jeni në gjendje të keqe, bëni çdo ditë 500 hapa shtesë dhe së shpejti do të vini re se si po ecni më shumë pa e kuptuar!Kur ndjeni se keni gjithnjë e më shumë energji, mund të shtoni herë pas here një minuta tepër në ecje, për shembull, nga pesë minuta. Është e rëndësishme vetëm që të “filloni të ecni”.