Lifestyle

Si të hiqni dorë nga një marrëdhënie që ju streson

Hulumtimet tregojnë se të kesh miqësi ambivalente në jetën tënde – marrëdhënie ku ndërveprimet ndonjëherë janë mbështetëse dhe pozitive dhe nganjëherë armiqësore ose negative – në fakt mund të shkaktojnë më shumë stres sesa marrëdhëniet që janë vazhdimisht negative.

Kjo sepse mund të mos relaksoheni kurrë kur jeni rreth këtyre njerëzve, por as nuk qëndroni plotësisht vigjilent, kështu që jeni më të prekshëm kur ka konflikt. Është i ngjashëm me stresin kronik, ku trupi juaj nuk rikuperohet kurrë plotësisht nga stresi që përjetoni përpara se të shkaktohet nga stresori tjetër.

Konflikti në marrëdhënie dhe stresi është treguar gjithashtu se kanë një ndikim të qartë negativ në shëndet, duke ndikuar në presionin e gjakut, sëmundjet e zemrës dhe probleme të tjera shëndetësore. Ato gjithashtu mund të ndikojnë në mirëqenien tuaj emocionale, duke ju bërë të ndiheni të rraskapitur, të mbingarkuar dhe më pak të sigurt në trajtimin e stresit tjetër me të cilin përballeni në jetë.

Është në interesin tuaj më të mirë të rivlerësoni marrëdhëniet tuaja dhe të minimizoni apo edhe eliminoni këto marrëdhënie negative. Këshillat e mëposhtme mund t’ju ndihmojnë të minimizoni stresin e marrëdhënieve ambivalente kur keni nevojë.

Bëni një listë

Bëni një listë të njerëzve në jetën tuaj. Përfshini të gjithë ata që ju vijnë në mendje kur mendoni për miqtë tuaj, duke përfshirë ata me të cilët komunikoni vetëm në mediat sociale, ata që takoni rregullisht dhe gjithë të tjerët. Përfshini edhe partnerët romantikë, si ata që janë aktualisht në jetën tuaj, po ashtu edhe ata që mund të kthehen në një moment.

Njihni problemin

Shqyrtoni marrëdhënien tuaj për të parë nëse është një përfitim apo një dëm për ju. Më poshtë janë një sërë pyetjesh që mund t’i bëni vetes për të vlerësuar cilësinë aktuale të marrëdhënies suaj.

Pyetjet që duhet të bëni:

A ia vlen kjo marrëdhënie, krahasuar me sasinë e punës që kërkohet për ta mbajtur atë?
A është ky një person që do të zgjidhja ta kisha në jetën time nëse do ta takoja sot? Apo e kam mbajtur këtë marrëdhënie nga zakoni?
A më bën ky person të ndihem mirë me veten? Nuk jam rehat pranë tyre?
A është ky mik konkurrues me mua në një mënyrë negative?
A më pëlqen kush jam kur jam me ta? Apo duket se nxjerrim më të keqen tek njëri-tjetri?
Sa thellë mund t’i besoj këtij personi? A mund të mbështetem tek ai nëse do të më duhej? A mund t’i ndaj lirisht ndjenjat e mia?
A kemi interesa dhe vlera të përbashkëta? Nëse jo, a përfitoj unë nga dallimet?
A marr aq sa jap?
Nëse do t’i jepja kësaj marrëdhënieje përpjekjen që meriton, a do më sillte përfitime dhe do ta pasuronte jetën time?

Pasi t’u përgjigjeni disa prej këtyre pyetjeve, do të keni një pasqyrë më të qartë nëse marrëdhënia po i shtohet pozitivisht apo negativisht jetës tuaj.

Rrethoni nga ata njerëz që besoni se kanë një ndikim pozitiv në jetën tuaj ose ata që munden, duke pasur parasysh një sasi të përshtatshme kohe dhe energjie. Përndryshe, largojini.

Mendoni për përfitimet

Mendoni për përfitimet e largimit nga marrëdhënia. Cilat janë efektet pozitive nëse nuk e keni më këtë person në jetën tuaj? Bëni një listë me të gjitha gjërat që do të jeni në gjendje të bëni, të gjitha gjërat me të cilat nuk do të duhet të përballeni dhe të gjitha arsyet pse jeta juaj është më e mirë pa këtë marrëdhënie stresuese. Shkrimi i këtyre mund t’ju ndihmojë të përballeni.

Shkruaj një letër

Mund të jetë e vështirë për t’i dhënë fund një lidhjeje, edhe nëse marrëdhënia nuk është pozitive. Merrni parasysh të shkruani të gjitha ndjenjat tuaja në një letër. Ju mund t’ia jepni letrën tuaj personit ose ta hidhni atë. Shfrytëzimi i mundësisë për të shkruar dhe përpunuar ndjenjat tuaja mund t’ju ndihmojë t’ju jap qartësinë dhe guximin që ju nevojitet për të ecur përpara.

Identifikoni atë që hezitoni të lini të shkojë

Mund të jetë vërtet e vështirë për t’i dhënë fund një marrëdhënieje, veçanërisht kur ka disa aspekte pozitive. Dhe mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse personi që ju streson është dikush që luan një rol të madh në jetën tuaj.

Falini ata (dhe veten tuaj)

Jo vetëm të harrosh, por të falësh vërtet dikë mund të jetë më mirë për shëndetin tënd, sipas një studimi të vitit 2012 të botuar në Psychosomatic Medicine. Sigurohuni që të falni edhe veten për çdo gjë që ka ndodhur në të kaluarën. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, kështu që nuk ka kuptim të qëndroni të lidhur me të. Është koha për të ecur përpara. Punoni në marrëdhënien tuaj me veten.

Kërkoni ndihmë

Nëse keni vështirësi në përpjekjen për t’u larguar nga një marrëdhënie negative, mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Mund të jetë e dobishme të flisni me dikë, si një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes, për betejën tuaj. Përndryshe, ju gjithashtu mund t’i besoni një terapisti ose një profesionisti tjetër të shëndetit mendor, i cili mund të sigurojë përfitimin shtesë për t’ju ndihmuar të mësoni mekanizma të rinj përballues dhe të përballeni me stresin e marrëdhënies suaj.

Fuqizojeni veten

Përjetimi i problemeve në një marrëdhënie me një mik ose një anëtar të familjes mund të dëmtojë vërtet. Nxitja e elasticitetit mund t’ju ndihmojë të fuqizoni veten për të kapërcyer këtë sfidë të jetës. Për shembull, sigurohuni që të rrethoheni me njerëz mbështetës dhe të dhembshur, të përqendroheni në gjetjen e qëllimit dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Ec përpara

Pasi të keni kaluar nëpër këto ushtrime, është koha që të fokusoheni më shumë në marrëdhëniet që keni me njerëzit emrat e të cilëve i keni rrethuar. Marrëdhëniet e shëndetshme dhe mbështetëse e meritojnë kohën dhe energjinë që jepni për to. Jepuni atyre kohën dhe vëmendjen që meritojnë.

Për sa i përket emrave që keni kryqëzuar, mund të vendosni nëse dëshironi të vazhdoni t’u dërgoni letrat e festave dhe të mbani një raport miqësor kur t’i shihni, ose nëse doni të bëni një pushim të pastër. Por mos lejoni që ata të vazhdojnë të shtojnë stresin dhe negativitetin në jetën tuaj. Rezervoni energjinë tuaj për miqtë e vërtetë. (Verywellmind)

Lifestyle

Cilat vitamina mungojnë nëse ju bien flokët, mpihen duart apo keni ngërçe në stomak

Mënyra e sotme e ushqimit lehtë mund të çojë deri në mungesën e vitaminave në organizëm, qoftë të mos hani sasi të mjaftueshme të artikujve përkatës apo për shkak të problemeve të tretjes nuk ndodh absorbimi i tyre

Kjo nuk do të thotë që do të sëmureni, mirëpo mund të përfundoni me funksionim të dëmtuar, sepse vitaminat janë bashkëfaktorë për të gjitha reaksionet biokimike në organizëm.

Ato ju janë të nevojshme për funksionim të rregullt. Këto janë pesë shenja të pazakonshme paralajmërimi që po ju mungojnë vitaminat, transmeton Telegrafi.

Të çara në këndet e buzëve

Ju mungojnë: Hekuri, zinku dhe vitaminat e grupit B, siç janë niacina, (B3), riboflavina (B2) dhe B12.

Zgjidhja: Hani më shumë mish pule dhe mish gjeldeti, mish toni, vezë, panxhar, kikirikë dhe bishtajore.
Vitamina C përmirëson absorbimin e hekurit, andaj artikujt e përmendur kombinoni me prokoli, lakër me gjethe të gjelbra, lulelakër dhe speca.

Puçrra të kuqe në fytyrë të cilat shkaktojnë zbokth dhe rënie të flokëve

Ju mungojnë: Biotina, e cila është e njohur edhe si vitaminë për flokë.

Zgjidhja: Duhet të hani vezë të ziera shumë apo vezë të pjekura, salmon, avokado, kërpudha, lulelakër, sojë, fruta arrore, mjedra dhe banane.

Puçrra të kuqe apo të bardha të cilat ngjajnë me aknet – më së shpeshti në fytyrë, duar, kërdhokulla dhe vithe

Ju mungojnë: Thartira yndyrore esenciale dhe vitaminat A dhe D.

Zgjidhja: Shtoni marrjen e yndyrave të shëndetshme. Shtoni konsumimin e frutave arrore, siç janë arrat dhe bamjet dhe farërat (farat e lirit dhe farat chia). Për të shtuar marrjen e vitaminës A, hani më shumë perime me fletë të gjelbra, karota dhe speca. Kur është fjala për vitaminën D, konsumoni më shumë produkte qumështi apo shfrytëzoni shtesat e ushqimit të cilat përmbajnë këtë vitaminë.

Djegie dhe mpirje të duarve, shputave dhe të pjesëve të tjera të trupit

Ju mungojnë: Vitaminat e grupit B, siç janë thartira folike (B9), B6 dhe B12.

Zgjidhja: Në këto raste mund t’ju ndihmojnë spinaqi, shpargulli, panxhari, fasulja, vezët.

Ngërçet në muskuj në formë të dhembjeve therëse (në gishta të këmbëve, në pulpa, tabanë dhe këmbë)

Ju mungojnë: Magnezi, kalciumi dhe kaliumi.

Zgjidhja: Hani më shumë banane, bajame, lajthi, qershi, mollë, grejpfruta, lulelakër, lakër me gjethe të gjelbra dhe spinaq.

Etiketa: mungesa

Lifestyle

Cilat sëmundje kuron mjalti?

Mjalti është një nga mjetet më të mira për forcimin e imunitetit, ka një efekt të fuqishëm kundër infeksioneve dhe ftohjes, ka efekte antioksiduese, mundëson zhvillimin e baktereve të dobishme në zorrë

Njerëzit që kanë hyrë në dekadën e tyre të dhjetë të jetës, pothuajse si rregull, e nisin ditën me një lugë mjaltë.

Mjalti mund të rregullojë gastritin, nivelet e larta të sheqerit në gjak, besohet se ka një efekt në arterosklerozën dhe gjithashtu mund të jetë efektiv në trajtimin e kancerit.

Mjalti është ushqim dhe ilaç. Mjalti është një produkt specifik në të cilin nuk është shtuar asnjë substancë tjetër.

Njerëzit e kanë përdorur atë në dietën e tyre që nga kohërat parahistorike, por ka ende substanca në mjaltë që shkenca nuk i ka zbuluar. Një lugë çaji mjaltë përmban rreth 21 kalori dhe përbëhet kryesisht nga sheqer frutash, fruktozë, glukozë dhe pak më pak maltozë dhe është e pasur me karbohidrate komplekse.

Çdo mjaltë ka pothuajse të njëjtat veti biologjike. Para së gjithash, mjalti siguron ushqim të pasur me substanca të vlefshme biologjikisht aktive që nuk mund t’i gjeni në asnjë ushqim tjetër. Mjalti mund të reduktojë ndjeshëm ankesat gastrike, pavarësisht nëse shkaku i tyre është teprica apo mungesa e acidit. Rekomandohet edhe për diabetikët, besohet se është në gjendje të rregullojë nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve.

Mjafton një lugë çaji mjaltë në ditë

Enzima të shumta që bletët përfshijnë në mjaltë tregojnë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut. Shkenca ka vërtetuar se këto enzima kanë një efekt pozitiv në mekanizmat që formojnë shtyllën kurrizore të sistemit tonë imunitar.

-Mjalti është i pasur me përbërës me origjinë bimore që mbërrijnë nëpërmjet nektarit. Flavonoidet janë shumë të rëndësishme për efektin biologjik të mjaltit në trupin e njeriut. Farmacistët janë përpjekur të vendosin flavonoidë në kapsula dhe t’i shesin ato, por efekti i arritur nga kjo është vetëm një pjesë e asaj që përftohet kur produktet e bletëve përdoren rregullisht, qoftë edhe në sasitë më të vogla, nga vetëm një lugë çaji përzierje e tyre në ditë.

Mjalti shëron plagët më mirë se çdo ilaç

Çdo mjaltë ka pothuajse të njëjtat veti biologjike, me faktin se disa lloje mjalti kanë pak më shumë nga disa përbërës, ndaj rekomandohen më shumë si terapi për disa sëmundje. Apiterapia është një degë e mjekësisë plotësuese që përdor produktet e bletëve për parandalimin dhe trajtimin e shumë sëmundjeve.

– Është një zonë e madhe, e mbuluar gjithnjë e më shumë nga kërkimi shkencor. Sukseset më të mëdha të apiterapisë janë në shërimin e plagëve, të infektuara me baktere rezistente ndaj të gjithë antibiotikëve. Këtu mjalti është i paprekshëm, por ai mjaltë duhet së pari të ekspozohet ndaj rrezatimit gama, në mënyrë që të eliminohen të gjitha sporet e mundshme të botulizmit, që gjenden në çdo produkt bujqësor, nga patatet, marulet dhe karotat, deri te mjalti, edhe pse përmban sasinë më të vogël.

Si të reduktoni problemet e gastritit me mjaltë?

Pelta mbretërore (qumështi i bletës) gjithashtu arrin një efekt të jashtëzakonshëm në një përgjigje më të mirë imune ndaj infeksioneve, falë proteinave aktive të pelte mbretërore. Mjalti gjithashtu redukton problemet e stomakut.

– Shkencëtarët kanë përcaktuar se nëse shpërndani 50 g mjaltë në 100 ml ujë të ngrohtë (deri në 45 gradë) dhe e pini, niveli i aciditetit në stomak ulet në tre të katërtat e pacientëve, nëse uji është i ftohtë (deri në 15 gradë) pastaj rritet aciditeti në të njëjtat tre të katërtat e të sëmurit. Një lugë mjaltë akacieje (20-25 g), e marrë një orë para gjumit, ul nivelin e sheqerit në gjak me 6 për qind pas 15 ditësh. Mjalti ul disi nivelin e kolesterolit për 7 për qind, trigliceridet, si dhe LDL (kolesteroli i keq) me 1 për qind, me faktin se rrit kolesterolin e dobishëm, HDL me 2 për qind, të gjitha këto janë konfirmuar nga shkenca. Këto mund të jenë vlera të vogla, por gjeni ushqime të tjera që kanë të gjitha këto efekte të dobishme.

Mjaltë kundër substancave kancerogjene dhe verdhëzës infektive

Gjithashtu është përcaktua një varësi statistikisht domethënëse e aktivitetit antioksidues të mjaltit, përmbajtjes së polifenolit në mjaltë dhe oksidimit in vitro të lipoproteinave në serumin e njeriut.

Lifestyle

25 prill, Dita Botërore e Pinguinit

Më 25 prill është Dita Botërore e Pinguinit, një nga zogjtë më unik në planet.

Ka 18 lloje pinguinësh, dhe thuhet të jenë afërsisht 595,000 pinguinë të rritur sot dhe që nga lindja, ata kalojnë gjithë jetën e tyre rreth akullit të Antarktidës.

Këto krijesa të mrekullueshme gjithashtu inkubojnë vezët e tyre si zogjtë e tjerë por vetëm ata mund ta bëjnë këtë në temperatura afër -50 gradë Celsius në një temperaturë shumë të ulët dhe kjo është shumë ftohtë apo jo?

Pinguinët “Perandori” janë më të gjatët, rreth 4 metra të gjatë. Ndërsa më i vogli është “Little Blue”.

Dita Kombëtare e Penguinëve ka filluar në vitin 1972 nga Gerry Wallace ku 25 Prilli është gjithashtu data kur pinguinët Adelie fillojnë mëgrimin e tyre drejt veriut drejt Antarktidës.

Lifestyle

Ulin rrezikun e sëmundjeve dhe përmirësojnë sistemit tretës, cilat ushqime mund t’i konsumoni çdo ditë

Pavarësisht nëse po përpiqeni të humbni peshë, apo thjesht keni vendosur të filloni të kujdeseni më mirë për veten, ka disa ushqime që në çdo rast ju vijnë në ndihmë.

Dhe siç tashmë e dini , ndjekja e një regjimi ushqimor të shëndetshëm dhe tëekuilibruar është i rëndësishëm për të qenë të shëndetshëm.

Megjithatë shpesh ndodh që zgjedhja e ushqimeve të duhura mund të jetë e ndërlikuar.

Nëse dëshironi të humbisni peshë, të keni një lëkurë me shkëlqim apo thjesht të lehtësoni punën e sistemit tretës, njihuni me disa ushqime që duhen ngrënë të paktën një herë në ditë për t’i përmbushur këto nevoja.

Për më tepër, ato gjenden me shumivë në treg dhe mund të përshtaten lehtësisht në regjimin tuaj ushqimor.

Perimet gjethe jeshile

Spinaqi, lakra jeshile, marulja e freskët dhe të tjera perime të tilla, janë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur sasinë e vaktit që konsumoni pa u shqetësuar për kaloritë që po konsumoni.

Këto zarzavate janë plot me antioksidantë, vitamina dhe minerale, që janë të domosdoshëm për një sistem të shëndetshëm imunitar, flokë dhe lëkurë të fortë.

Ato janë gjithashtu të pasur me fibra dhe do t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur për më gjatë.

Vezët

Të pasura me proteina si dhe në yndyrna të shëndetshme, konsumi i rregullt i tyre rrit nivelet e kolesterolit “të mirë”, i cili lidhet me një rrezik më të ulët të shumë sëmundjeve.

Arrorët

Bajamet, shqemet, fistëkët, lajthitë, etj janë një burim i mirë i shumë lëndëve ushqyese kur konsumohen në formën e tyre natyrale.

Ato konsiderohen si një opsion i shkëlqyer kur dëshironi të konsumoni një meze të lehtë ndërmjet vakteve.

Janë gjithashtu të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe antioksidantë, duke përfshirë acidet yndyrore omega-3, të cilat mbështesin funksionin e trurit dhe mbrojnë nga sëmundjet e zemrës.

Lifestyle

Mjalti, shërues universal! Cilat sëmundje kuron dhe kush nuk duhet ta konsumojë

Njerëzit që kanë hyrë në dekadën e tyre të dhjetë të jetës, pothuajse si rregull, e nisin ditën me një lugë mjaltë.

Mjalti mund të rregullojë gastritin, nivelet e larta të sheqerit në gjak, besohet se ka një efekt në arterosklerozën dhe gjithashtu mund të jetë efektiv në trajtimin e kancerit.

Mjalti është ushqim dhe ilaç. Mjalti është një produkt specifik në të cilin nuk është shtuar asnjë substancë tjetër.

Mjafton një lugë çaji mjaltë në ditë

Mjalti shëron plagët më mirë se çdo ilaç

Si të reduktoni problemet e gastritit me mjaltë?

Mjaltë kundër substancave kancerogjene dhe verdhëzës infektive

Shkenca ka vërtetuar se si pelta mbretërore ashtu edhe propolisi përmbajnë një substancë të ngjashme me insulinën dhe ulin nivelin e sheqerit në gjak. Propolisi e jep këtë efekt si në diabetin e varur nga insulina, ashtu edhe në diabetin e pavarur nga insulina. Mekanizmi i veprimit të propolisit, d.m.th., flavonoideve prej tij, në diabetin është zbuluar gjithashtu.

-Propolisi parandalon grumbullimin e L-sorbitolit duke frenuar aldoza-reduktazën, enzimën që katalizon reduktimin e D-glukozës në sorbitol, akumulimi i së cilës shkakton ndryshime patologjike që lidhen me diabetin. Flavonoidet nga propolisi dhe mjalti në një masë të caktuar pengojnë gjithashtu thithjen e glukozës në zorrët dhe rithithjen në veshka. Sipas disa studimeve shkencore, përdorimi i propolisit mund të zvogëlojë edhe dozën ditore të insulinës. Këshilla, megjithatë, është që çdo gjë të kryhet nën miratimin dhe kontrollin e mjekut.Me të gjitha produktet e bletëve, dhe veçanërisht me përdorimin e propolisit, duhet të keni kujdes nëse përdorni ilaçe për diabetin, sepse efektet e tyre mund të sinergjizohen.

– Propolisi gjithashtu ka një efekt të fortë në parandalimin e grumbullimit të trombociteve, ndaj duhet të keni kujdes nëse pini ilaçe për të parandaluar koagulimin. Nga ana tjetër, konsumimi i rregullt i propolisit sigurisht që mund të ndihmojë me Covid 19.

Propolisi në terapinë e kancerit

Njerëzit me kancer nuk duhet të përdorin asnjëherë pluhur polen, ndonëse propolisi është megjithatë i shkëlqyer për të gjitha llojet e kancerit.

Kur mjalti ka efektin më të madh?

Kur konsumoni mjaltë, gjëja më e rëndësishme është ta përdorni sa më të freskët. Mjalti i prodhuar në dy vitet e fundit ka efektet më të mëdha shëndetësore, edhe pse, mund të ruhet i sigurt për mijëra vjet.

– Mjalti nuk prishet, por efektet biologjike pakësohen me kalimin e kohës. Sigurohuni që ta ruani mjaltin larg dritës, pasi ai zbërthen enzimat. Këshillohet që mjalti të përdoret kristal, sepse ka vetitë më të mira.

Mjalti mund të dekristalizohet lehtësisht duke vendosur një kavanoz me mjaltë në ujë të ngrohur në maksimum 45 gradë. Sapo mjalti të shkrihet, hiqeni nga uji i nxehtë.

Mjalti Manuka mund të ndihmojë në trajtimin e ekzemës

– Është mirë që qumështit të vakët t’i shtoni mjaltë, sepse edhe pse qumështi e frenon zhvillimin e baktereve të dobishme në zorrë, kur i shtohet mjalti, bakteret e dobishme fillojnë të shumohen. Veçanërisht e dobishme për florën e zorrëve është përzierja e mjaltit dhe polenit të freskët e të pa tharë, i cili ruhet në frigorifer që nga momenti i grumbullimit në bletore deri në përzierjen me mjaltë. Mjalti i kristalizuar përdoret në mënyrë që poleni të mos grumbullohet në sipërfaqe. Këshilla është që mjalti të mbahet në frigorifer menjëherë pas përzierjes.